Giảm cân luôn trở thành một trong những vấn đề “đau đầu” của các chị em, khi không chỉ cần ăn uống khoa học mà còn phải tập luyện thường xuyên để đạt được mục tiêu mơ ước.
Người sáng lập chương trình giảm cân The Healthy Mummy, bà Rhian Allen cho biết những thay đổi nhỏ trong khẩu phần ăn hằng ngày có thể gây dư thừa năng lượng nếu không biết điều chỉnh. Bà cho biết, một số món ăn tưởng chừng như thanh đạm và tốt cho sức khỏe, nhưng có thể trở thành “ác mộng” đối với quá trình giảm cân của chúng ta.
Sau đây là 5 cách giảm calories hiệu quả trong khẩu phần ăn hằng ngày để giúp bạn có được cân nặng mong ước:
1. Không thêm sốt kem và thịt xông khói vào mì Ý
Với 54 gram thịt xông khói cùng một lượng đáng kể sốt kem nấm vào món ravioli (mì ống của Ý), lượng calories cho 1 dĩa mì này lên đến hơn 800 calories.
Rhian khuyên rằng bạn nên thay phần thịt xông khói bằng rau củ và hạn chế rưới nhiều nước sốt kem nhất có thể để hạn chế dư thừa năng lượng sau khi thưởng thức món mì trứ danh này.
2. Không thêm phô mai vào burger
Burger luôn là món ăn yêu thích của mọi người và hoàn toàn có thể thay thế bữa ăn chính trong ngày. Một khẩu phần burger bò trung bình sẽ vào khoảng 390 calories.
Con số trên sẽ thực sự lý tưởng nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng của mình. Hãy nhớ rằng không nên chọn loại bánh phết bơ kèm thêm phô mai miếng hay thêm thịt nếu không muốn lượng calories trên tăng gấp đôi.
3. Thay kem sữa nguyên chất thành loại tách béo
Với các món mì lát lasagnes hay cần dùng kem sữa làm nguyên liệu chính, bạn nên thay loại chúng thành những loại kem sữa ít/tách béo. Điều này không chỉ giúp bạn bảo vệ sức khỏe, mà còn hạn chế tối đa lượng calories nạp vào cơ thể.
4. Dùng chocolate đắng và thêm hạt chia vào món tráng miệng
Các món chocolate tráng miệng luôn khiến có khiến tín đồ hảo ngọt khó có thể từ chối thưởng thức. Thế nhưng để giúp khẩu phần ăn của bạn không bị dư thừa năng lượng, hãy dùng loại chocolate đắng thay cho sữa giúp hạn chế được đến hơn 150 calories với mỗi miếng bánh đang dùng.
5. Thay khoai tây chiên thành khoai lang
Khẩu phần thức ăn nhanh thường không thể thiếu những miếng khoai tây chiên thơm lừng lẫn ngon miệng. Tuy nhiên việc chứa nhiều tinh bột lẫn nhiều dầu mỡ lại biến món ăn này thành “kẻ thù” với cân nặng của bạn. Do vậy, hãy thay thế chúng thành khoai lang chiên với hàm lượng tinh bột ít hơn lẫn giúp bạn no lâu hơn.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!
Bình luận (0)