Ảnh: Getty Images
Trong những tình huống cấp bách nồng độ cortisol tăng cao giúp cơ thể tỉnh táo, tập trung và phản ứng nhanh hơn. Tuy nhiên, khi căng thẳng kéo dài nhiều tuần hoặc nhiều tháng, lượng cortisol dư thừa sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực, làm rối loạn hầu hết các hệ thống trong cơ thể.
Một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy nhất là tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng và eo. Dù chế độ ăn uống không thay đổi, nhiều người vẫn thấy cân nặng tăng nhanh bất thường. Nguyên nhân là do cortisol kích thích cơ thể tích trữ mỡ, đồng thời làm chậm quá trình đốt cháy năng lượng. Ngoài ra, sự thay đổi của làn da cũng là một cảnh báo quan trọng. Cortisol dư thừa khiến da trở nên mỏng và yếu, dễ xuất hiện rạn da, mụn trứng cá hoặc trở nên nhạy cảm hơn. Nếu bạn bỗng thấy làn da xuống cấp dù vẫn chăm sóc đều đặn, có thể vấn đề nằm ở sự mất cân bằng hormone.
Một dấu hiệu khác là tình trạng mệt mỏi triền miên, năng lượng suy giảm và cơ bắp yếu đi. Người có nồng độ cortisol cao thường cảm thấy khó phục hồi sau khi vận động, dễ mất khối cơ và thiếu sức bền. Bên cạnh đó, cortisol còn tác động trực tiếp đến đường huyết và huyết áp. Khi hormone này duy trì ở mức cao, đường huyết khó kiểm soát và nguy cơ kháng insulin gia tăng, dẫn đến tiểu đường loại 2. Đồng thời, huyết áp cao trở thành mối lo ngại lớn đối với sức khỏe tim mạch.
Ở phụ nữ, dư thừa cortisol còn ảnh hưởng đến nội tiết. Nhiều người gặp rối loạn kinh nguyệt, khó thụ thai hoặc tình trạng buồng trứng đa nang trở nên nặng hơn. Đây là lý do tại sao căng thẳng kéo dài có thể làm cơ thể suy kiệt, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản và sự cân bằng hormone.
Khi nhận ra những dấu hiệu này, việc "thanh lọc" cortisol không đồng nghĩa với loại bỏ hoàn toàn, bởi cơ thể vẫn cần hormone này để duy trì miễn dịch và trao đổi chất. Điều cần thiết là đưa cortisol trở về trạng thái cân bằng.
Bạn có thể bắt đầu bằng những thói quen tự nhiên và đơn giản: ngủ đủ giấc, tránh ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính trước khi đi ngủ, giữ phòng ngủ yên tĩnh và mát mẻ để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các bài tập thở sâu cũng là cách hữu hiệu để giảm căng thẳng và hỗ trợ điều hòa hormone. Ngoài ra, việc tận dụng ánh sáng mặt trời vào buổi sáng và giảm ánh sáng mạnh vào ban đêm sẽ giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học tự nhiên của cortisol.
Một số thảo dược và dưỡng chất cũng được chứng minh có lợi, chẳng hạn như húng quế, nhân sâm, magiê hoặc omega-3… Tuy nhiên, trước khi bổ sung, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Bình luận (0)