Sau 5 giờ chiều, tránh làm những điều này để giảm nguy cơ đột quỵ

Thức khuya, ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ (Ảnh: Eatingwell)

Chế độ ăn giàu chất xơ từ thực phẩm nguyên chất, vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc và hạn chế các chất có nguy cơ như thuốc lá và rượu thường được nhắc đến như những giải pháp hữu hiệu giảm nguy cơ đột quỵ. Và đây cũng là những cách thức nằm trong tầm kiểm soát, không quá xa vời với mọi người.

Tuy nhiên, trong khi việc kiểm soát vào thời gian ban ngày có thể được chú trọng thì khoảng thời gian cuối giờ chiều cho tới trước khi đi ngủ cũng rất cần quan tâm để tạo nên thói quen sinh hoạt lành mạnh, góp phần đẩy lùi rủi ro về sức khỏe. 

Theo các chuyên gia tim mạch, đây là những điều nên hạn chế, tránh làm sau 5 giờ chiều

1.Ăn tối quá muộn:

Ăn muộn có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể và ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp và quá trình trao đổi chất. Theo thời gian, những gián đoạn này có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, bao gồm cả đột quỵ.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn bữa cuối cùng trong ngày sau 9 giờ tối có liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn so với ăn tối ở các khung giờ sớm hơn. Một nguy cơ gia tăng tương tự có liên quan đến việc ăn sáng muộn, cho thấy thời điểm ăn cả bữa đầu tiên và bữa cuối cùng của bạn có thể gia tăng nguy cơ đột quỵ. Vì thế nên tạo thói quen ăn sớm hơn, cả vào buổi sáng và buổi tối.

2.Nằm nhiều và liền sau bữa tối:

Sau bữa tối, bạn có thể muốn nằm dài trên ghế sofa, trên giường để thư giãn, đặc biệt là sau một ngày dài làm việc căng thẳng. Mặc dù nghỉ ngơi là quan trọng, nhưng dành quá nhiều thời gian cho hoạt động này có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt là nếu bạn đã ngồi làm việc trong thời gian dài ban ngày. 

Đi bộ sau bữa tối trong 20 phút sẽ tốt cho tiêu hóa đồng thời kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ tiền tiểu đường, tiểu đường, huyết áp cao và cuối cùng là bệnh tim và đột quỵ. 

3.Thức quá khuya:

Nếu bạn thức khuya để xem tivi, lướt điện thoại hoặc làm việc, bạn đang gây tổn hại cho sức khỏe. Giấc ngủ vô cùng quan trọng, là trụ cột tuổi thọ cơ bản nhưng thói quen sinh hoạt của rất nhiều người lại xếp giấc ngủ sau một số ưu tiên khác. Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều thậm chí còn có thể gây hại nhiều hơn là không ngủ đủ giấc. 

Ngoài ra, uống rượu vào buổi tối cũng không nên là lựa chọn trước khi đi ngủ.