3 cách chăm sóc sức khỏe tinh thần sau một ngày làm việc

Ảnh minh họa: Pexels

Khi ngày làm việc kết thúc, hầu hết chúng ta cuối cùng cũng có được chút thời gian để tận hưởng sự nghỉ ngơi, thoải mái. Các chuyên gia cho biết khoảng thời gian sau 5h chiều là thời điểm quan trọng để cân bằng lại cơ thể và tâm trí, giúp bạn kiểm soát căng thẳng, điều hòa cảm xúc và tạo tiền đề cho giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối.

“Thói quen và sức khỏe tâm thần có mối quan hệ hai chiều - sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến những thói quen chúng ta thực hiện, đồng thời, chính những thói quen chúng ta thực hiện cũng ảnh hưởng trở lại đến sức khỏe tâm thần”, Lara Barbir - Tiến sĩ tâm lý học - giải thích. “Khi được thực hiện thường xuyên, các yếu tố thuộc về lối sống như tập thể dục, chất lượng giấc ngủ, quản lý căng thẳng và dinh dưỡng đều tương tác và ảnh hưởng lẫn nhau”.

Vậy, cách tốt nhất để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn sau khi kết thúc một ngày làm việc là gì? Dưới đây là 3 cách được khoa học chứng minh mà các chuyên gia sức khỏe tâm thần khuyên bạn nên bổ sung vào thói quen của mình.

1. Vận động cơ thể để chuyển đổi trạng thái ra khỏi chế độ "đi làm"

Sau nhiều giờ làm việc tại các cơ quan, công sở, cơ thể và tâm trí bạn cần một tín hiệu cho thấy đã đến lúc chuyển hướng sang trạng thái mới. Vận động là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để làm điều đó.

Đi bộ luôn nằm trong những khuyến cáo mà các chuyên gia đưa ra vì khả năng ứng dụng cao, linh hoạt với nhiều điều kiện mà hiệu quả mang lại cho cơ thể lại rất đáng kể. Mục tiêu 10.000 bước chân có thể quá cao và những con số khả thi hơn như 7.000 bước đang được gợi ý.

Vận động cũng kích thích cơ thể giải phóng chất tăng cường tâm trạng tự nhiên, gọi là endorphin và giúp giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol. Cho dù đó là đi bộ nhanh 20 phút, tập yoga nhẹ nhàng hay giãn cơ trong khi nghe nhạc, điều quan trọng là hãy chọn một hoạt động đủ thú vị để mong chờ sau giờ làm việc.

2. Kết nối, giao tiếp với người khác hoặc với chính mình

"Tất cả chúng ta đều có nhu cầu cảm thấy được thuộc về, vì vậy, việc kết nối với những người thân yêu là điều cần thiết, đồng thời có thể giúp chúng ta giảm căng thẳng", Barbir nói.

Việc dành thời gian chất lượng cho người khác là rất quan trọng để điều hòa cảm xúc và phục hồi lâu dài. Vì thế sau giờ làm trở về nhà nấu nướng, chăm sóc gia đình, trò chuyện cùng người thân, bạn bè trở thành điều quen thuộc với rất nhiều người.

Cô đơn hiện được công nhận là một mối quan ngại lớn về sức khỏe cộng đồng và là một yếu tố dự báo mạnh mẽ về tử vong sớm và sức khỏe tâm thần kém. Các chuyên gia tin rằng, sự cô đơn hoạt động như một tác nhân gây căng thẳng mãn tính, kích hoạt quá mức hệ thống phản ứng căng thẳng của cơ thể và làm tăng cortisol, có thể góp phần gây ra cả bệnh lý tâm thần và thể chất. Các tương tác xã hội tích cực có thể chống lại phản ứng căng thẳng này bằng cách giải phóng các chất hóa học an ủi như oxytocin, thường được gọi là hormone "tình yêu". Những tương tác này có thể bao gồm ôm, giao tiếp bằng mắt, tiếng cười hoặc một cuộc trò chuyện chất lượng.

Ngay cả những nỗ lực nhỏ bé, kiên trì để kết nối - chẳng hạn như gọi điện thoại cho bạn bè mỗi tối hoặc cùng đi dạo với người quen, hàng xóm - cũng có thể giúp giảm bớt sự cô đơn và giảm hormone gây căng thẳng. Nghiên cứu cũng cho thấy các hoạt động khuyến khích kết nối sâu sắc hơn với bản thân như chẳng hạn như viết nhật ký, có thể tăng cường khả năng phục hồi tinh thần và điều hòa cảm xúc. Nghĩa là ngay cả khi bạn cô đơn về mặt thể chất, cảm giác cô đơn cũng có thể bớt dữ dội hơn.

3. Thư giãn tâm trí

Áp lực công việc tạo nên rất nhiều căng thẳng với những chỉ số, thời hạn, định mức... Đó là lý do tại sao việc tạo ra không gian để chủ động xoa dịu tâm trí là điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần. Hãy thử cho phép tâm trí bạn "trôi dạt" trong khi đi bộ yên tĩnh, tắm rửa hoặc tham gia các hoạt động sáng tạo giúp phục hồi năng lượng nhận thức và củng cố kỹ năng giải quyết vấn đề.

Giấc ngủ vô cùng quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ, chuyên gia khuyên bạn nên tránh xa các công việc đòi hỏi mục tiêu hoặc liên quan đến màn hình điện tử. Hãy thử giãn cơ, thiền, đọc sách hoặc thưởng thức một thức uống thư giãn như một phần thói quen buổi tối.