Động tác Dumbell plan rotation
Chỉ với tạ nhỏ, bài tập này có thể giúp cơ ngực nở nang và săn chắc. Tư thế đầu tiên gần giống tư thế hít đất, hai tay cầm hai quả tạ và chống tay lên đó. Thực hiện động tác nâng từng tay lên từ 10-15 lần.
Động tác động tác plank hop
Mũi chân và tay chống xuống đất, nâng cơ thể. Giữ tay cố định, thực hiện động tác hai chân bật sang hai bên. Lặp lại bài tập từ 10 -15 lần.
Bài tập này giúp vòng 3 nở nang, kết hợp với cơ tay và cơ bụng thêm săn chắc.
Động tác Fire hydrant
Chống 2 tay và 2 đầu gối lên sàn, lòng bàn tay áp xuống, bạn lưu ý hai tay cách nhau một khoảng bằng vai, từ từ hai chân nâng lên vuông góc với mặt sàn. Thực hiện từ 10-15 lần.
Việc tập luyện là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên trì đều đặn và tập luyện đúng cách.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!
Bình luận (0)