Uống không đủ nước có thể khiến cơ thể dễ căng thẳng

(Ảnh: Anadolu)

Nguyên nhân là do mức hormone cortisol - loại hormone gắn liền với stress - ở những người không uống đủ nước cao hơn hẳn so với người uống đủ nước.

Cụ thể, theo nghiên cứu gần đây của các nhà nghiên cứu tại Đại học Liverpool John Moores, người uống không đủ nước (uống quá ít nước) có thể dễ bị mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến căng thẳng hơn. Những người uống ít nước hơn mức khuyến nghị mỗi ngày có phản ứng hormone căng thẳng cao hơn - điều này có liên quan đến nguy cơ trầm cảm, tiểu đường và bệnh tim cao hơn.

Theo nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng, những người uống ít hơn 1,5 lít nước mỗi ngày có phản ứng cortisol với căng thẳng cao hơn 50% so với những người đáp ứng đủ nhu cầu nước hàng ngày.

Sự sống cần nước và việc ngăn ngừa mất nước là điều cần thiết để sinh tồn. Con người và các sinh vật khác đều có những thích nghi thiết yếu này. Con người chỉ có thể sống sót trong vài ngày nếu không có nước. Sự cân bằng của tế bào và sự sống phụ thuộc vào nước - chiếm tới 75% trọng lượng cơ thể của trẻ sơ sinh và 55% trọng lượng cơ thể của người cao tuổi.

Việc ống đủ nước hỗ trợ tiêu hóa, tuần hoàn, chức năng não và mức năng lượng. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể gây mệt mỏi, đau đầu, kém tập trung và suy giảm hiệu suất thể chất lẫn tinh thần. Nói một cách đơn giản, nếu không có đủ nước, cơ thể không thể hoạt động tối ưu.

Việc bù nước có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe tinh thần và khả năng kiểm soát căng thẳng. Khi cơ thể bị mất nước, nồng độ hormone căng thẳng cortisol có xu hướng tăng cao, khiến con người cảm thấy lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi hơn. Uống đủ nước giúp điều chỉnh cân bằng hormone, cải thiện lưu lượng máu lên não và hỗ trợ chức năng dẫn truyền thần kinh, tất cả đều giúp giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy sự bình tĩnh. 

Duy trì uống đủ nước cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và khả năng phục hồi cảm xúc, những yếu tố quan trọng trong việc đối phó với những căng thẳng hàng ngày. 

Uống đủ nước bảo vệ con người khỏi căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần do:

1. Cân bằng hormone căng thẳng

2. Cải thiện chức năng não

3. Cải thiện tâm trạng

4. Hỗ trợ mức năng lượng

5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

6. Ngăn ngừa đau đầu và căng thẳng

7. Thúc đẩy thư giãn thông qua việc kiểm soát nhiệt độ cơ thể

8. Hỗ trợ tiêu hóa và giảm căng thẳng đường ruột

9. Tăng cường khả năng ứng phó trong các tình huống căng thẳng

10. Khuyến khích chánh niệm và thói quen lành mạnh

Kết quả nghiên cứu trên đã củng cố lời khuyên từ các cơ quan y tế. Theo đó, Cơ quan An toàn thực phẩm châu Âu khuyến nghị đàn ông nên uống 2,5 lít nước/ngày, trong khi phụ nữ uống 2 lít.