(Ảnh: Harvard)
Tuy nhiên, loạt nghiên cứu mới cho thấy việc duy trì thói quen vận động đều đặn có thể giúp cơ thể trẻ hơn tuổi thật, thậm chí làm chậm lại tốc độ lão hóa ở mức độ phân tử.
Một công trình của nhóm chuyên gia tại Đại học Tohoku (Nhật Bản), đăng trên Tạp chí Aging, đã chứng minh rằng các bài tập thể chất thường xuyên có ảnh hưởng trực tiếp đến tuổi sinh học. Khái niệm này không dựa trên số năm theo lịch, mà phản ánh tình trạng thực tế của tế bào và mô, được đo bằng "đồng hồ biểu sinh" - công cụ phân tích sự thay đổi methyl hóa DNA.
Nói cách khác, tuổi sinh học cho thấy mức độ "già" bên trong cơ thể và có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào lối sống, đặc biệt là mức độ vận động.
Các nhà khoa học chỉ ra rằng mọi hình thức vận động đều có lợi, từ đi bộ nhanh đến làm việc nhà. Nhưng những chương trình tập có cấu trúc lặp lại, có mục tiêu và kiểm soát cường độ, mang lại tác động mạnh mẽ hơn đối với việc làm chậm quá trình lão hóa biểu sinh.
Thực nghiệm trên chuột cho thấy các bài tập sức bền và kháng lực có khả năng giảm những thay đổi phân tử liên quan đến tuổi già trong mô cơ. Ở người, chỉ sau vài tuần luyện tập aerobic kết hợp kháng lực, các dấu hiệu tuổi sinh học trong máu và cơ xương đã giảm rõ rệt. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ trung niên ít vận động, sau 8 tuần luyện tập, đã "trẻ hóa" trung bình 2 năm. Nam giới cao tuổi có chỉ số hấp thụ oxy cao - thước đo sức khỏe tim mạch, cũng ghi nhận tốc độ lão hóa chậm hơn.
Ban đầu, các nghiên cứu tập trung vào cơ xương, nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy tim, gan, ruột và cả mô mỡ đều có thể "trẻ lại" nhờ vận động thường xuyên. Các vận động viên Olympic thậm chí được ghi nhận có tốc độ lão hóa biểu sinh chậm hơn đáng kể, minh chứng cho tác dụng bền vững của luyện tập cường độ cao.
Dẫu vậy, giới khoa học cũng thừa nhận rằng phản ứng của mỗi người với cùng một chế độ tập luyện là khác nhau. Đây là cơ sở để phát triển các chương trình cá nhân hóa, nhằm tối ưu hóa lợi ích chống lão hóa.
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị mỗi người nên duy trì tối thiểu 150 phút vận động cường độ vừa hoặc 75 phút cường độ cao mỗi tuần. Người mới bắt đầu cần tăng dần cường độ, đồng thời nên tham khảo ý kiến chuyên gia để tránh chấn thương.
Những bài tập có lợi cho sức khỏe:
- Cardio: chạy bộ, đạp xe, bơi lội, giúp tăng sức bền tim mạch, lưu thông máu và đốt năng lượng.
- Rèn sức mạnh: tập tạ, dây kháng lực hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể để duy trì cơ bắp, ngăn loãng xương.
- Bài tập phức hợp: squat, deadlift, đẩy tạ - tác động đồng thời đến nhiều nhóm cơ, nâng cao hiệu quả toàn thân.
Bạn không thể gửi bình luận liên tục.
Xin hãy đợi 60 giây nữa.