Lý do của những cơn đói bất ngờ

Có thể bạn đã no bụng nhưng cảm giác thèm ăn vặt vẫn trỗi dậy, não bộ đã gửi tín hiệu thôi thúc bạn mở tủ tìm kiếm thức ăn hoặc lướt trên các ứng dụng đặt đồ ăn. Nguyên nhân là gì?

Sự căng thẳng được xem là nguyên nhân phổ biến. Khi ở trong trạng thái căng thẳng vì nhiều lý do (công việc, gia đình, các mối quan hệ...), con người có xu hướng không giữ được thói quen ăn uống lành mạnh, nề nếp mà tìm đến thức ăn nhanh, thực phẩm siêu chế biến - những thứ được xem là dễ ăn và nhanh đói. Không những vậy, trạng thái tâm lý căng thẳng có thể dẫn tới cảm giác thèm ăn một số loại thực phẩm nào đó. Để rồi hậu quả sau một thời gian căng thẳng là những thay đổi không mong đợi về cân nặng.

Trong thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh cảm giác đói cũng tăng lên. Điều này chủ yếu là do những thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là sự suy giảm estrogen - vốn giúp ức chế cơn đói một cách tự nhiên. Có đến 80% phụ nữ cho biết họ gặp phải các triệu chứng mãn kinh khó chịu và 20% đến 30% cho biết các triệu chứng của họ rất nghiêm trọng. Những cơn đau đầu, bốc hỏa, thay đổi tâm trạng và đau khớp dẫn tới sự căng thẳng, gây cảm giác đói như một vòng luẩn quẩn.

Việc ngủ không đủ giấc cũng có thể làm rối loạn tín hiểu no - đói của cơ thể. Người thức khuya, ngủ ít càng dễ có cảm giác đói bụng, thèm ăn. Một lý do phổ biến khác đó là uống chưa đủ nước. Đặc biệt khi tập luyện thể dục thể thao, với cường độ cao não bộ sẽ phát tín hiệu cần bổ sung thêm thực phẩm để cơ thể dồi dào năng lượng hơn.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, cảm giác no và thỏa mãn sau khi ăn là chìa khóa để kiểm soát cơn đói và duy trì mức năng lượng ổn định suốt cả ngày. Một số "mẹo" sau sẽ giúp thúc đẩy cảm giác no, khiến cơ thể không bị "dẫn dắt" quá xa bởi những cơn đói bất chợt dẫn đến nỗ lực duy trì, cải thiện vóc dáng bị thử thách.

- Tập trung vào chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh. Các bữa ăn nhẹ và bữa ăn chính nên được xây dựng đầy đủ dinh dưỡng với sự kết hợp cả ba dưỡng chất tiêu hóa chậm này. Ngoài việc giúp bạn no lâu, chất đạm còn hỗ trợ duy trì cơ, chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, và chất béo lành mạnh giúp bạn hấp thụ các vitamin tan trong chất béo.

- Uống nước thường xuyên, đủ lượng khuyến cáo đặc biệt là nước lọc, trong suốt cả ngày. Nếu bạn không thích nước lọc, hãy cân nhắc thêm cam quýt tươi hoặc các loại quả mọng để tăng thêm hương vị.

- Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ sẽ làm gián đoạn hormone gây đói của cơ thể. Ngủ đủ giấc sẽ giúp thúc đẩy cảm giác no và giúp bạn tràn đầy năng lượng để giải quyết mọi việc trong ngày.

- Hãy dành chút thời gian cho riêng mình. Nếu bạn đang căng thẳng, hãy đảm bảo rằng bạn có thể tự ưu tiên khoảng thời gian cần thiết để thư giãn và giải tỏa. Điều này không chỉ giúp kiềm chế cơn đói mà còn giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Thay vì chọn giải pháp ăn uống hãy thử hít thở sâu, đi bộ nhẹ nhàng, nghe nhạc, hòa mình vào thiên nhiên để tâm trí dịu nhẹ. Những khoảng nghỉ cần thiết ấy giúp tái tạo, tăng cường sự tập trung và khả năng xử lý, giải quyết.

Nhưng nếu những gợi ý trên vẫn chưa đủ và bạn vẫn gặp vấn đề với các cơn đói hãy cân nhắc đến việc gặp chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn. Họ có thể giúp điều chỉnh các tín hiệu của cơ thể và lập kế hoạch ăn uống phù hợp với nhu cầu riêng cũng như thể trạng. Hoặc cũng có thể đến lúc cần kiểm tra kỹ hơn về các vấn đề khác của cơ thể để đảm bảo cơn đói không phải là dấu hiệu của sự bất ổn sức khỏe.