Làm gì khi thấy không khỏe trong lúc đi du lịch?

Du lịch luôn là hành trình khám phá đầy hứng khởi, nhưng những cơn cảm lạnh bất chợt hay rối loạn tiêu hóa có thể khiến chuyến đi bị gián đoạn. Sự chuẩn bị chu đáo cùng khả năng xử lý đúng cách sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và tinh thần lạc quan. Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể, không chủ quan trước các triệu chứng và tìm đến sự hỗ trợ y tế khi cần.

1. An toàn từ bàn ăn và nguồn nước

Một nguyên nhân phổ biến gây rối loạn tiêu hóa là việc sử dụng thực phẩm không đảm bảo vệ sinh. Du khách nên hạn chế ăn món sống hoặc chưa nấu chín kỹ vì dễ chứa vi khuẩn gây bệnh. Các hàng quán lề đường tuy hấp dẫn nhưng đôi khi không đạt tiêu chuẩn an toàn thực phẩm; vì vậy, việc lựa chọn địa điểm uy tín là ưu tiên hàng đầu.

Nguồn nước cũng cần được cân nhắc. Nhiều nơi sử dụng nước máy không phù hợp với hệ tiêu hóa của du khách hoặc có quy trình xử lý khác biệt. Do đó, nước đóng chai vẫn là lựa chọn an toàn nhất; đồng thời nên tránh dùng nước đá vì khó xác định nguồn gốc.

Khi bị tiêu chảy hoặc nôn mửa, cơ thể rất dễ mất nước. Hãy uống nước lọc, dung dịch điện giải hoặc súp ấm để bù lại lượng nước và khoáng chất đã mất. Tránh đồ uống có cồn, cà phê hay nước ngọt có ga vì có thể khiến tình trạng nặng hơn.

Trong thời gian đường ruột chưa ổn định, hãy ưu tiên các món dễ tiêu như cơm trắng, mì, cháo hoặc bánh mì. Tránh thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ, cay nóng hoặc khó tiêu. Bạn có thể uống trà táo gai và mạch nha (nên pha sẵn) có thể hỗ trợ tiêu hóa; hoặc ăn một ít vụn bánh mì nướng. Nếu triệu chứng kéo dài, bạn có thể sử dụng thuốc chống tiêu chảy hoặc chống nôn theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ. Tránh tự ý dùng kháng sinh vì không phù hợp với phần lớn các trường hợp rối loạn tiêu hóa.

2. Duy trì vệ sinh cá nhân

Việc rửa tay thường xuyên, nhất là trước khi ăn hoặc sau khi tiếp xúc với bề mặt công cộng, giúp giảm đáng kể nguy cơ nhiễm virus cảm lạnh và vi khuẩn đường ruột. Mang theo nước rửa tay khô là thói quen hữu ích, đặc biệt khi bạn di chuyển ở nơi đông người như sân bay, bến xe hay khu du lịch.

3. Mang theo một số thuốc cần thiết

Với những hành trình dài hoặc đến khu vực có nguy cơ dịch bệnh, du khách nên tham khảo bác sĩ để được tư vấn về vắc-xin và các loại thuốc cần chuẩn bị.

Một túi thuốc nhỏ gồm thuốc hạ sốt, viên ngậm trị đau họng, thuốc thông mũi và miếng dán giữ ấm sẽ giúp bạn chủ động hơn khi có dấu hiệu cảm lạnh. Cảm lạnh thường xuất hiện khi cơ thể mệt mỏi, thời tiết thay đổi đột ngột hoặc di chuyển liên tục. Những triệu chứng như đau họng, nghẹt mũi, ho nhẹ hay sốt thấp dễ khiến du khách mất năng lượng.

Nhiều người thường cố gắng "đi cho hết lịch trình" dù cơ thể mệt. Tuy nhiên, việc tiếp tục vận động khi đang ốm có thể khiến bệnh nặng và kéo dài hơn. Nghỉ ngơi đúng lúc là cần thiết. Song song đó, uống nước ấm và bổ sung thực phẩm giàu vitamin C sẽ hỗ trợ tăng sức đề kháng.

Ở nơi đông người, ho hoặc hắt hơi không che chắn rất dễ làm lan truyền virus. Vì vậy, đeo khẩu trang, rửa tay thường xuyên và hạn chế tiếp xúc gần với người khác là cách thể hiện trách nhiệm với cộng đồng và bảo vệ chính mình.