Cách lấy lại năng lượng sau đêm khó ngủ

Ngủ là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho cơ thể, tâm trí và hệ thần kinh trung ương. Người lớn ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm có thể ít bị ốm hơn, giảm căng thẳng và ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường và bệnh tim mạch.

Nghỉ ngơi đầy đủ khiến cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng, tinh thần minh mẫn và có động lực để bắt đầu ngày mới.

Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng dễ dàng có giấc ngủ chất lượng như mong đợi. Những yếu tố như căng thẳng, áp lực công việc, những vấn đề phát sinh trong cuộc sống thường ngày, hay việc uống trà, cà phê, bia, rượu... đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối. Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ những lời khuyên để tăng cường năng lượng thông qua dinh dưỡng và các phương pháp đơn giản khác giúp khởi đầu một ngày mới hiệu quả hơn, dù trải qua một đêm khó ngủ.

1.Uống nước

Việc duy trì lượng nước nạp vào cơ thể có thể giúp bạn cảm thấy giàu năng lượng hơn, ngay cả khi bạn thiếu ngủ. Mất nước có thể dẫn đến đau đầu, tăng cảm giác đói và giảm hiệu suất tinh thần hoặc thể chất..

Lượng nước lý tưởng cho mỗi người là khác nhau, vì mức độ hoạt động, việc sử dụng thuốc và cân nặng đều có thể ảnh hưởng đến lượng nước nạp vào. Tuy nhiên, nhìn chung, việc đặt mục tiêu uống từ 11,5 đến 15,5 cốc mỗi ngày là phù hợp. Việc bổ sung chất điện giải vào đồ uống có thể đẩy nhanh quá trình bù nước, đưa nhiều nước hơn tới các tế bào trong cơ thể. Điều này có thể giúp tăng cường năng lượng và làm chậm quá trình mỏi cơ khi tập luyện.

2.Ăn sáng cân bằng

Bữa sáng đầy đủ, cân bằng với chất xơ, protein, chất béo lành mạnh cung cấp năng lượng lâu dài bằng cách cải thiện khả năng tập trung, ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa tình trạng sụt giảm năng lượng vào giữa buổi sáng.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm đường, vì vậy ăn một bữa ăn cân bằng vào buổi sáng có thể giúp kiểm soát việc nạp đường vào cơ thể.

3.Vận động thể chất

Một trong những cách tốt nhất để có được nguồn năng lượng bùng nổ tức thì là tập thể dục. Không nhất thiết phải là những bài tập cường độ cao hay chạy nước rút trên đường chạy. Khi bạn thiếu ngủ, việc gắng sức quá mức không phải là giải pháp mà chìa khóa nằm ở các động tác nhẹ nhàng như giãn cơ hay đi bộ ngắn. Hoạt động thể chất vừa phải giúp thúc đẩy lưu thông máu và giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng, từ đó giúp tăng cường sự tỉnh táo.

Ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian cũng nên dành ra 10 phút để vận động thể chất để tỉnh táo và sẵn sàng cho ngày mới.

4.Tắm nắng

Ra ngoài trời dù chỉ một chút vào buổi sáng cũng có thể là chìa khóa cho giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Vài phút tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể giúp bạn tỉnh táo và điều hòa nhịp sinh học của cơ thể. Hơn nữa, hít thở không khí trong lành và hòa mình vào thiên nhiên có thể giúp bạn lấy lại năng lượng và có tâm trạng sảng khoái hơn.

5.Ngủ một giấc ngắn

Khi trải qua một đêm khó ngủ, thiếu ngủ, bạn có thể cảm thấy một làn sóng mệt mỏi ập đến sau bữa trưa. Nếu điều kiện cho phép, nên dành thời gian cho một giấc ngủ ngắn 10 hoặc 20 phút để phục hồi và tỉnh táo hơn trong buổi chiều. Lưu ý không nên ngủ vào cuối chiều vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

Các chuyên gia cho biết, những lời khuyên trên nhằm giúp cơ thể lấy lại năng lượng sau đêm khó ngủ. Tuy nhiên đó chỉ là giải pháp tạm thời, vấn đề quan trọng hơn cần giải quyết đó là: làm sao để có giấc ngủ ngon, đủ giấc. Một số gợi ý được đưa ra như sau:

-Thực hành hít thở sâu, thiền để giảm căng thẳng, tăng cường cung cấp oxy cho não.

-Tạo thói quen tốt trong sinh hoạt chẳng hạn như đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Giữ cho phòng ngủ đủ tối, yên tĩnh, mát mẻ, tránh xa các thiết bị điện tử trước giờ ngủ.

-Hạn chế caffeine và đường bổ sung. Sau một đêm trằn trọc, phản xạ đầu tiên của bạn có thể tìm tới trà, cà phê để tỉnh táo. Nhưng các chuyên gia khuyến cáo bạn nên kiểm soát lượng cà phê nạp vào để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hạn chế uống cà phê vào buổi chiều tối, thử đặt ra giới hạn không sử dụng đồ uống yêu thích này khoảng 6-8 tiếng trước giờ ngủ.

Nếu bạn đã thử áp dụng các lời khuyên trên mà vẫn không có được giấc ngủ ngon, hãy cân nhắc tìm đến sự hỗ trợ của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.