(Ảnh minh họa: Healthhub)
Ung thư vú là căn bệnh phổ biến nhất ở phụ nữ trên toàn thế giới. Mặc dù một số yếu tố nguy cơ như giới tính (nữ giới), tuổi tác hay di truyền không thể thay đổi, nhưng có nhiều yếu tố khác bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh để giảm nguy cơ mắc bệnh.
Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ (American Cancer Society), việc duy trì cân nặng hợp lý, vận động thể chất đều đặn, hạn chế rượu bia và không sử dụng liệu pháp hormone sau mãn kinh có thể giúp làm giảm nguy cơ ung thư vú.
Một số biện pháp mà phụ nữ nào cũng nên thực hiện:
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Tăng cân sau tuổi trưởng thành, đặc biệt là sau mãn kinh, có liên hệ chặt chẽ với việc gia tăng nguy cơ ung thư vú. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên duy trì cân nặng hợp lý suốt đời, thông qua việc cân bằng lượng calo nạp vào và mức độ vận động hàng ngày.
Tăng cường hoạt động thể chất
Nhiều nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất ở mức độ vừa đến cao có liên hệ với giảm nguy cơ ung thư vú. Người trưởng thành nên dành ít nhất 150–300 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất vừa phải (như đi bộ nhanh) hoặc 75–150 phút hoạt động mạnh (như chạy bộ, aerobic), tốt nhất là phân bổ đều trong tuần.
Hoạt động vừa phải làm tăng nhẹ nhịp tim và nhịp thở, còn hoạt động mạnh khiến bạn thở nhanh, đổ mồ hôi và khó nói trọn câu trong lúc vận động.
Hạn chế rượu bia
Rượu bia là yếu tố làm tăng nguy cơ ung thư vú, ngay cả khi uống với lượng ít. Vì thế, tốt nhất là không uống rượu. Nếu có uống, phụ nữ không nên vượt quá 1 đơn vị cồn mỗi ngày (tương đương 350ml bia, 150ml rượu vang hoặc 45ml rượu mạnh).
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ cho con bú trong vài tháng hoặc lâu hơn sau sinh có thể giảm được nguy cơ mắc ung thư vú.
Mối liên hệ giữa chế độ ăn và ung thư vú vẫn chưa rõ ràng, nhưng đây là chủ đề đang được nghiên cứu nhiều. Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, sữa ít béo và ít thịt đỏ, thịt chế biến sẵn có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú.
Tuy nhiên, không có bằng chứng cụ thể nào cho thấy một loại thực phẩm hay vitamin nào có thể phòng ung thư vú hiệu quả. Việc cắt giảm chất béo cũng chưa được chứng minh có ảnh hưởng rõ ràng tới nguy cơ mắc bệnh, dù có thể giúp giảm tỷ lệ tử vong.
Dù khoa học chưa chắc chắn, một chế độ ăn uống lành mạnh – ít chất béo, đường, thịt đỏ; nhiều rau quả – vẫn mang lại nhiều lợi ích, bao gồm giảm nguy cơ mắc các loại ung thư khác.
Ung thư vú là bệnh lý phức tạp với nhiều yếu tố nguy cơ, trong đó có những yếu tố không thể thay đổi và những yếu tố có thể điều chỉnh. Bằng cách duy trì lối sống lành mạnh, thường xuyên kiểm tra sức khỏe và nếu cần, áp dụng các biện pháp y tế phù hợp, phụ nữ hoàn toàn có thể chủ động giảm nguy cơ mắc căn bệnh nguy hiểm này.
Nếu bạn thuộc nhóm nguy cơ cao, hãy trò chuyện với bác sĩ để đánh giá cụ thể tình trạng của mình và đưa ra lựa chọn hợp lý. Phòng bệnh vẫn luôn là cách hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe về lâu dài.
Bình luận (0)