7 loại thực phẩm bổ sung quan trọng dành cho nam giới

(Ảnh: Harvard University)

Việc bổ sung thực phẩm chức năng không thay thế cho một chế độ ăn lành mạnh hay luyện tập thường xuyên, nhưng có thể đóng vai trò hỗ trợ quan trọng trong việc lấp đầy các khoảng trống dinh dưỡng, cải thiện sức khỏe tổng thể và phòng ngừa các bệnh lý đặc thù theo giới tính và độ tuổi.

Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm bổ sung có bằng chứng khoa học hỗ trợ hiệu quả đối với sức khỏe nam giới, được khuyến nghị sử dụng trong nhiều nghiên cứu dinh dưỡng hiện đại.

Viên uống đa vitamin

Multivitamin cung cấp tổ hợp các vitamin và khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần để duy trì hoạt động bình thường. Đối với nam giới, các loại vitamin tổng hợp chuyên biệt thường chứa tỷ lệ phù hợp hơn với nhu cầu sinh lý, bao gồm các vitamin A, C, D, E, K, nhóm B (đặc biệt là B6, B12 và folate), cùng các khoáng chất như magiê, kẽm và selen.

Omega-3 - Axit béo thiết yếu cho tim mạch và não bộ

Omega-3, đặc biệt là hai dạng EPA và DHA có nhiều trong dầu cá và tảo biển, đã được chứng minh giúp giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ chức năng nhận thức. Đối với nam giới có lối sống ít vận động hoặc chế độ ăn ít cá béo, việc bổ sung omega-3 giúp bảo vệ sức khỏe mạch máu, ngăn ngừa bệnh lý tim và duy trì trí nhớ sắc bén.

"Vitamin ánh nắng" cho xương, miễn dịch và testosterone

Cơ thể người có thể tổng hợp vitamin D thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, nam giới làm việc trong nhà hoặc sống tại khu vực ít nắng rất dễ thiếu vitamin D. Thiếu hụt loại vitamin này liên quan tới loãng xương, suy giảm miễn dịch và giảm nồng độ testosterone - nội tiết tố quan trọng đối với sức khỏe nam.

Bổ sung vitamin D3 (dạng dễ hấp thu hơn) đặc biệt cần thiết trong mùa đông hoặc với người trên 50 tuổi.

Magiê - Khoáng chất cho cơ bắp, thần kinh và huyết áp

Magiê tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm sản xuất năng lượng, dẫn truyền thần kinh, điều hòa huyết áp và hoạt động cơ bắp. Nam giới thường xuyên luyện tập thể thao hoặc ăn ít rau lá xanh dễ bị thiếu magiê. Dạng magiê citrate hoặc glycinate là lựa chọn có sinh khả dụng cao.

Probiotic tăng cường hệ vi sinh đường ruột

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh đóng vai trò quan trọng trong hấp thu dinh dưỡng, miễn dịch và cả sức khỏe tâm thần. Probiotic là các vi khuẩn có lợi giúp duy trì cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường đề kháng. Nam giới có chế độ ăn nhiều thịt đỏ hoặc uống rượu bia nên cân nhắc bổ sung probiotic định kỳ.

Kẽm hỗ trợ miễn dịch, sinh lý và sức khỏe tuyến tiền liệt

Kẽm là khoáng chất thiết yếu cho chức năng miễn dịch, sản xuất testosterone và duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt. Thiếu kẽm có thể làm giảm chất lượng tinh trùng, rối loạn vị giác và dễ mắc bệnh. Bổ sung kẽm đặc biệt cần thiết với nam giới vận động mạnh, hay đổ mồ hôi hoặc có chế độ ăn nghèo dinh dưỡng.

Coenzyme Q10 chống oxy hóa và bảo vệ tim mạch

CoQ10 là chất chống oxy hóa nội sinh quan trọng, giúp sản xuất năng lượng trong tế bào và bảo vệ tim mạch. Mức CoQ10 tự nhiên sẽ giảm theo tuổi tác, đặc biệt ở nam giới trên 40 hoặc đang sử dụng statin (thuốc hạ cholesterol), vì statin làm giảm tổng hợp CoQ10 trong cơ thể.